El estreñimient
o es un síntoma del sistema digestivo que consiste en la dificultad para defecar, ya sea sin presentar defecaciones por uno o varios días, o la sensación de defecaciones incompletas. Este problema afecta de forma importante la calidad de vida de muchas personas, en las diferentes etapas de la vida. En su mayoría suele presentarse de forma crónica.
Hay 2 motivos principales por los cuales se puede dar estreñimiento: Trastornos del tránsito, es decir problemas con la motilidad o movimiento del intestino provocando un tránsito lento, o una dificultad para evacuar las heces del recto.
¿Sufres de estreñimiento?
Si tú eres una de las personas que sufre de estreñimiento crónico, y estas presentando un cuadro severo es muy importante que verifiques que no presentas alguno de los siguientes factores:.
- Inactividad.
- Baja ingesta calórica.
- Baja ingesta de fibra o mala distribución de los diferentes tipos de fibra en la dieta.
- Medicación que tenga como efecto adverso el estreñimiento.
- Bajo consumo de agua.
- Algún padecimiento que dentro de sus síntomas comunes se encuentre el estreñimiento.
En el caso de que presentes uno o más de estos factores, es muy importante que modifiques tus hábitos para evitar que esto se vuelva recurrente. Sin embargo, quizá esta no sea una solución inmediata. Algunas recomendaciones que te pueden ayudar a mejorar este estreñimiento de forma inmediata desde el punto de vista nutricional son:
- Asegúrate de consumir de 2-3 litros de agua al día. Esto mejorara tu tránsito intestinal.
- Licuado verde (espinacas, pepino sin semillas, manzana verde, apio, perejil con linaza) en ayunas.
- 1 taza de papaya con ½ taza de yogurt natural bajo en grasa en ayunas.
- Té de ciruela pasa por la noche
- Licuado de 1 taza de papaya, canela en polvo, jengibre en polvo, ½ taza de leche de almendras, agua y linaza.
- Mantente activo.
- Asegúrate que la distribución de fibra en tu dieta sea la correcta para ti. Es muy importante que tu alimentación sea balanceada por lo que te sugiero acudir a los expertos.
- Uso de complemento de fibra como Metamucil, FiberCon, Serutan, Citrucel, etc.
No permitas que el estreñimiento y la inflamación ocasionada por lo mismo te impidan realizar tus actividades diarias o te mantengan incomoda durante el día y la noche.